استفاده از تردمیل باعث تقویت کدام یک از عضلات بدن می شود؟

استفاده از تردمیل یکی از محبوب‌ترین روش‌های تمرین هوازی است که باعث تقویت قلب، ریه‌ها و عضلات بدن می‌شود. در این مقاله، به بررسی دقیق تقویت عضلات بدن با تردمیل  و جزئیات ان که باعث تقویت هز کدام از عضلات بدن می‌شود صحیت می کنیم.

تردمیل یک وسیله تمرینی است که در آن، فرد روی یک باند نواری حرکت می‌کند که به صورت  تنظیم شده و با سرعت تحت کنترل خود حرکت می‌کند. این وسیله تمرینی به عنوان یکی از روش‌های تمرین هوازی بسیار موثر در حفظ سلامتی محسوب می‌شود که دارای فواید بسیار مختلفی بر زندگی انسان میباشد. از جمله مزایای استفاده از تردمیل می‌توان به افزایش قدرت قلب و ریه‌ها، کاهش وزن، بهبود سلامت جسمانی و ذهنی، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس اشاره کرد.

تاثیر تردمیل بر عضلات مختلف بدن

1- عضلات پایین بدن:

تردمیل یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای تقویت عضلات پایین بدن است. در واقع، با استفاده از تردمیل، عضلات پا شامل عضلات ران، ساق پا و عضلات پایینی بدن تقویت می‌شوند. همچنین، تردمیل باعث افزایش استقامت عضلات پایینی بدن می‌شود.

به طور کلی اگربه بدن ورزشکاران مختلف خصوصا فوتبالیست ها نگاه کنیم متوجه اهمیت میزان قدرت عضلات مختلف پاها میشویم از ساق گرفته تا ران و عضلات مهم دیگر که میخوایم لیست مهم ترین عضلات پایین پا را خدمت شما مخاطبین همیشگی ایسا اسپورت عرض کنیم.

• چهارسر :چهارسر عضلات بزرگی هستند که در جلوی ران قرار دارند و برای گسترش زانو و استقامت پاها مسئول هستند. چهارسر یکی از گروه‌های عضلانی اصلی هستند که توسط تردمیل تحریک می‌شوند و در حین حرکات راه رفتن و دویدن فعال می‌شوند.
• ران: ران پشتی در پشت ران قرار دارد و مسئول خم شدن زانو و گسترش باسن است. هرچند ران پشتی به اندازه چهارسر در تردمیل تقویت نمی‌شود، اما در حین حرکات دویدن و راه رفتن فعال می‌شود.
• باسن: عضلات باسن، عضلاتی در ناحیه پشتی سرشانه هستند که مسئول گسترش باسن و چرخش ران هستند و در حفظ قامت و تعادل خوب نقش اساسی دارند. عضلات باسن در حین تمرینات تردمیل نیز فعال می‌شوند.
• ساق‌ها: ساق‌ها عضلاتی در ناحیه پشتی پاها هستند و مسئول بالا بردن پا و گسترش پا هستند. ساق‌ها در حین حرکات دویدن بر روی تردمیل به طور قابل توجهی فعال می‌شوند و نقش مهمی در حفظ تعادل و پایداری در حین تمرینات ایفا می‌کنند.

به طور کلی این فقط قسمتی از عضلاتی است که با استفاده از تردمیل بدن با ان درگیر میشود ولی تاثیر ان به صورت روزانه قابل مشاهده و اندازه گیری است و یکی از دغدغه هایی که افراد برای استفاده از تردمیل دارند  در دسترس بودن ان در زمان دلخواه خود  هست که برند ایسا اسپورت با توجه به نیاز مخاطبین ورزشکار در شهر اصفهان و سایر شهر های ایران این نیاز را شناسایی  و رفع کرده و جهت رفاه ورزشکاران وظیفه تامین انواع تردمیل را به عهده گرفته است که مخاطبین ایسا اسپوت جهت خرید تردمیل در اصفهان و سایر شهر های ایران کافی است به دسته بندی تردمیل سایت ما مراجعه کرده و در کمتر از پنج دقیقه محصول مورد نظر خود را خریداری کنند تا در کمتری زمان ممکن به تردمیل خود با کیفیت بسیار بالا دست پیدا کنند.

سایت boxlifemagazine درباره تقویت عضلات ران مینویسد

The primary hip flexors are the rectus femoris, iliacus, psoas, iliocapsularis, and sartorius muscles. As the name suggests, they’re responsible for flexing the hip, thus allowing actions like sitting, standing, walking, jogging, running, and jumping.

People with sedentary behaviors often find these muscles “tight” or “weak,” leading to hip and low-back pain. One of the common pains of someone new to jogging or running comes from the hip flexors muscles. Every time we step forward, we’re recruiting these muscles, so the treadmill is an excellent workout for strengthening the hip flexors (especially with an incline.)

و به طور کلی مقاله بسیار جامعی در این موضوع جمع اوری کرده است.

2- عضلات بالای بدن:

استفاده از تردمیل بر روی عضلات بالای بدن تاثیر کمتری دارد. با این حال، برای تقویت عضلات شکم و پشت، می‌توان با شیب دادن تردمیل به سمت بالا، تلاش کرد تا بدن را به جلو برای حفظ تعادل و تقویت عضلات شکم و پشت بکشیم. همچنین، با حرکت دست‌ها در هنگام دویدن، عضلات بازو و شانه نیز تقویت می‌شوند ولی برای تقویت اختصاصی ان ها فقط استفاده از تردمیل کافی نیست و باید برای هر عضله در هر قسمت بدن برنامه تمرینی مختص به خود را طبق نظر کارشناسان ورزشی زبده نوشته که جهت خرید لوازم ورشی اصفهان نیز میتوانید به صفحه مصحولات ما مراجعه کرده و هر نیازی برای خرید این گونه محصولات دارید تهیه کنید.

3- عضلات قلب و ریه‌ها:

استفاده از تردمیل به عنوان یکی از روش‌های تمرین کاردیویی، باعث تقویت قلب و ریه‌ها می‌شود و به عنوان یکی از بهترین روش‌های تمرینی در مراکز درمانی فیزیو تراپی برای بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها شناخته می‌شود.

با همه این تفاسیر ، استفاده از تردمیل برای تقویت عضلات پایینی بدن، به خصوص عضلات ران، ساق پا و عضلات پایینی بدن می‌تواند بسیار مفید باشد. همچنین، با تمرین با شیب دادن تردمیل به سمت بالا، عضلات شکم و پشت نیز تقویت می‌شوند. علاوه بر این، استفاده از تردمیل به عنوان یکی از روش‌های تمرین هوازی باعث تقویت قلب و ریه‌ها می‌شود که می‌تواند بهبود سلامت کلی بدن را به همراه داشته باشد.

تردمیل چه عضلاتی را درگیر می کند؟

1. عضلات پایین بدن: تردمیل می‌تواند عضلات ران، ساق و پا را تقویت کند، به ویژه عضلات ران و ساق. همچنین، با تنظیم زاویه شیب تردمیل، می‌توانید تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و پشت ران در خانه انجام دهید.

2. عضلات قلب و عروق: تردمیل می‌تواند با افزایش ضربان قلب، عضلات قلب و عروق را تقویت کند و سلامت قلبی و عروقی را بهبود بخشد.

3. عضلات کمر و شکم: با نگهداری تعادل و جلوگیری از حرکات لغزنده، تردمیل می‌تواند عضلات کمر و شکم را نیز تقویت کند.

4. عضلات بازو: با درجه بندی شیب تردمیل، می‌توانید تمریناتی برای تقویت عضلات بازو انجام دهید. همچنین، با استفاده از دسته‌های تردمیل، می‌توانید تمریناتی برای تقویت عضلات دست و شانه انجام دهید.

حتما بخوانید : 6 مورد از مهم ترین فواید استفاده از تردمیل

در نهایت، باید یادآوری کرد که برای دستیابی به بهترین نتیجه، باید برنامه تمرینی خود را با توجه به وضعیت فعلی بدن و با راهنمایی یک مربی حرفه‌ای تنظیم کنید. همچنین، برای تقویت عضلات بالای بدن، می‌توانید از روش‌های دیگری مانند تمرینات ورزشی با وزنه و تمرینات پیلاتس استفاده کنید. به این ترتیب، می‌توانید به بهترین نتیجه از تمرینات خود برسید و به عضلات خود دست پیدا کنید.